Високий рівень ЛПНГ (ліпопротеїдів низької щільності) у крові може стати серйозною проблемою для здоров'я. Цей "шкідливий" холестерин є головним фактором ризику розвитку серцево-судинних захворювань, таких як атеросклероз, інсульт та інфаркт. Однак є кілька способів знизити рівень ЛПНГ в організмі та покращити загальний стан здоров'я.
Найважливішим кроком зниження рівня ЛПНП є зміна життя. Регулярні фізичні навантаження допоможуть посилити роботу серця та судин, підвищити рівень ЛПВЩ (ліпопротеїдів високої щільності), які вважаються "хорошим" холестерином. Помірна фізична активність протягом 30 хвилин щодня, така як ходьба чи плавання, може суттєво знизити рівень ЛПНГ.
Харчування також відіграє важливу роль у боротьбі з високим рівнем ЛПНГ. Відмова від насичених жирів, таких як транс-жири та жири тваринного походження, та їх заміна на корисні ненасичені жири, такі як оливкова олія, авокадо та риб'ячий жир, може значно знизити рівень "шкідливого" холестерину. Також варто звернути увагу на вміст клітковини в раціоні, оскільки вона сприяє зниженню рівня ЛПНГ. Овочі, фрукти, вівсянка та цільнозернові продукти є відмінними джерелами клітковини.
| Поради щодо зниження рівня ЛПНЩ у крові | Рекомендації |
|---|---|
| Вживайте більше овочів та фруктів | Овочі та фрукти містять багато харчових волокон, які сприяють зниженню рівня ЛПНЩ у крові |
| Уникайте їжі з високим вмістом насичених жирів | Насичені жири, такі як ті, що містяться в м'ясі, вершковому маслі та молочних продуктах, можуть підвищити рівень ЛПНЩ у крові. |
| Підвищуйте споживання ненасичених жирів | Ненасичені жири, такі як оливкова олія, арахісова олія та авокадо, допомагають знижувати рівень ЛПНГ у крові та підвищувати рівень ЛПВЩ |
| Обмежте споживання їжі, що містить холестерин | Їжа, що містить холестерин, може підвищити рівень ЛПНГ у крові. Уникайте споживання великих кількостей яєчного жовтка, морепродуктів та фаст-фуду |
| Збільште фізичну активність | Регулярні фізичні навантаження можуть допомогти знижувати загальний рівень холестерину в організмі, включаючи ЛПНЩ. |
| Киньте курити | Куріння негативно впливає на серцево-судинну систему та підвищує рівень ЛПНЩ у крові |
| Вживайте більше омега-3 жирних кислот | Омега-3 жирні кислоти, такі як риб'ячий жир, мигдальне масло та лляне насіння, можуть допомогти знизити рівень ЛПНГ у крові |
Дозволені продукти
Увімкніть до раціону горіхи, насіння, жирну рибу (наприклад, лосось), добавки Омега-3 (вони здатні на 30% знижувати рівень тригліцеридів у крові), авокадо та оливкову олію. У цих продуктах містяться корисні жири (ненасичені), які знижують рівень поганого холестерину. Збережена копія
Заміна тваринних жирів на нефільтровану оливкову олію холодного віджиму може знизити ЛПНГ на 18%, підвищити ЛПВЩ на 7%. Оливкова олія зменшує запальні явища внутрішньої поверхні судин (ендотелію). Олія виноградних кісточок покращує співвідношення ЛПНЩ/ЛПЗЩ.