Тренування – це не лише фізичне навантаження, а й стрес для організму. Після серйозного тренування наш організм потребує певного відновлення та релаксації. Один із способів досягти цього стану – виконати затримку. Затримка – це заключний етап тренувального заняття, який покликаний заспокоїти наш організм і дозволити розслабитися м'язам. Вона включає спеціальні вправи, спрямовані на розтяжку, зняття м'язової напруженості і поліпшення кровообігу.
Основна мета затримки – зниження ризику виникнення м'язових травм та перевтоми. Після тренування м'язи напружені і затримка допомагає їм повернутися до нормального стану. Вправи на розтяжку покращують гнучкість та еластичність м'язів, усувають можливий м'язовий біль та спазми. Крім того, затримка сприяє кращому засвоєнню поживних речовин та кисню в організмі та допомагає прискорити обмін речовин.
Особлива увага у затримці приділяється дихальним вправам. Глибокий ритмічний дихальний процес дозволяє нормалізувати дихання та зняти напругу з легенів після фізичного навантаження. Вони також допомагають заспокоїти нервову систему та відновити емоційну рівновагу. Затримка також має психологічний ефект – вона полегшує перехід організму з активного стану на спокій, що сприяє більш глибокому та якісному відпочинку після тренування.
| Затримка після тренування | |
|---|---|
| 1. | Затримка після тренування необхідна зниження навантаження на органи та системи організму, які були задіяні під час вправ. |
| 2. | Вона допомагає відновити нормальний рівень серцевого ритму та тиску, а також забезпечити плавний перехід організму від активності до спокою. |
| 3. | Затримка сприяє розслабленню м'язів та зняттю напруги, яка може виникнути після тренування. |
| 4. | Вона також допомагає уникнути можливих пошкоджень або травм, пов'язаних із різким остиганням організму. |
| 5. | Затримка після тренування покращує циркуляцію крові та прискорює процес видалення надлишків молочної кислоти з м'язів, що сприяє швидшому відновленню організму. |
затримка та розтяжка допомагає втомленим від навантаження м'язам звільнитися від іонів водню, що накопичилися, і утилізувати молочну кислоту..
Затримка потрібна для того, щоб «вийти» з агресивного режиму тренування, поступово розслабити м'язи, повернути в норму дихання та пульс, заспокоїти центральну нервову систему загалом. На поширену думку, затримка також допомагає зменшити крепатуру, проте чітких доказів цьому немає.
Вона дозволяє поступово привести частоту серцевих скорочень та артеріальний тиск до нормального рівня – того, на якому вони були до тренування. Різко зупинятися відразу після бігу, кросфіту чи іншого спорту може бути небезпечно для серця та кровотоку.
Навіщо робити затримку Затримка після тренування має кілька важливих переваг. По-перше, вона зменшує неприємний стан після заняття спортом, що проявляється у м'язовій слабкості та болю.. По-друге, затримка сприяє поліпшенню кровообігу та допомагає швидше виводити молочну кислоту з м'язів.