Підйом здійснюється у строго вертикальному положенні. – Опускайтесь так само плавно, без різких рухів, падінь. Ліктьові суглоби повинні повністю розігнутися. Можна виконати неповні підтягування, не розгинаючи руки до кінця, але м'язи при цьому не отримають максимального навантаження.
Які м'язи працюють під час підтягувань?
Так, оптимальна частота підтягувань для швидкого збільшення м'язової маси два рази на тиждень. За одне тренування робиться 3 якісні підходи по 7-9 підтягувань.