Правильне травлення відіграє ключову роль у нашому загальному здоров'ї та добробуті. Воно забезпечує ефективне засвоєння поживних речовин із їжі, необхідні підтримки нормального функціонування організму. У той же час неправильне травлення може призвести до низки проблем, таких як гази, запори, печія та інші неприємні відчуття.
Щоб покращити травлення, слід звернути увагу на якість та різноманітність їжі, яку ми вживаємо. Деякі продукти здатні стимулювати травну систему та полегшити перетравлення їжі. Група цих продуктів включає овочі, фрукти, білок, жири та спеції.
Овочі, такі як броколі, шпинат і цвітна капуста, багаті на клітковину, яка допомагає очищати кишечник і стимулює його перистальтику. Фрукти, такі як яблука, груші та ягоди, містять харчові волокна, які допомагають підтримувати регулярне випорожнення та запобігають запори.
При поліпшенні травлення важливо забезпечити достатній прийом білка, який є основним будівельним матеріалом для тканин організму. Крім того, білок допомагає при синтезі ензимів, які необхідні для розщеплення їжі. Однак не всі джерела білка однаково корисні для системи травлення. Риба, курка та тофу відносяться до найбільш легкозасвоюваних та здорових джерел білка.
| Продукт | Опис | Корисні властивості |
|---|---|---|
| Вівсянка | Крупа, що отримується з насіння вівса | Покращує перистальтику кишечника, насичує травний тракт харчовими волокнами, допомагає впоратися із запорами. |
| Свіжі овочі та фрукти | Сировина рослинного походження, багата на вітаміни і мінерали | Містять клітковину, яка сприяє нормалізації флори кишечника, перешкоджає виникненню запорів, полегшує процес травлення |
| Кисломолочні продукти | Продукти, що отримуються з молока за допомогою молочнокислих бактерій | Містять пробіотики, які сприяють нормалізації мікрофлори шлунково-кишкового тракту, покращують травлення |
| Риба | М'ясо риби, багате білком та корисними жирними кислотами | Покращує роботу шлунка та кишечника, сприяє нормалізації перистальтики кишечника, покращує травлення. |
| Часник | Рослина, багата на органічні сполуки | Має антибактеріальні властивості, сприяє поліпшенню роботи кишечника, прискорює процес травлення |
Житній хліб, здоба, булочки, печиво, сухарі, хлібці.
Приклади назв препаратів – Фестал, Ензістал, Нормоензим та Нормоензим форте, Біофесталь, Ферестал, Дігестал (також Дігестал Форте), Панолез. Для поліпшення травлення, метаболізму рекомендуються і монопрепарати панкреатину, без додаткових компонентів.
Правильне харчування та питний режим — повірте, капусті, моркві та буряку ваш кишечник дуже радий. Овочі та фрукти містять харчові волокна – клітковину, яка природним шляхом, м'яко і дбайливо виводить зайве з організму. Крім того, не забувайте про горіхи, каші, мюслі, бобові, рослинну та лляну олію.