Біль у попереку – одна з найпоширеніших проблем із опорно-руховою системою. Вона може виникнути у будь-якої людини у будь-якому віці та за будь-якого рівня фізичної активності. Причинами такого дискомфорту можуть бути різні фактори – від неправильної постави та неправильного положення тіла до підвищеного навантаження на м'язи попереку. Важливо знати, як упоратися з цією проблемою та запобігти її повторному виникненню.
Одним із перших кроків у боротьбі з болем у попереку є правильне розуміння її причин. Лікар може допомогти вам визначити, що саме викликає напругу в попереку – це може бути сидяча робота, неправильні рухи при піднятті тяжкості або навіть стрес. Після визначення причини лікар може запропонувати відповідні методи лікування, які можуть включати фізичну терапію, масаж, йогу або інші методи.
Однак, крім візиту до лікаря, є кілька простих речей, які ви можете зробити самостійно, щоб зняти напругу в попереку. Регулярна і правильна вправа, як силова, так і розтяжка, допоможе зміцнити м'язи попереку та покращити їхню гнучкість. Також важливо стежити за своєю поставою та намагатися підтримувати її у правильному положенні протягом дня. Це може означати використання подушок для підтримки спини при сидінні або правильне розташування ніг та хребта під час ходьби чи стояння.
| Симптоми | Рекомендації |
|---|---|
| Болі в попереку |
|
| Обмеження руху в попереку |
|
| Хронічна напруга в попереку |
|
Під поперек підкладіть невелику подушку або валик, щоб між поверхнею підлоги та тулубом не було щілинищо допоможе розслабити м'язи поперекового відділу спини. Протягом 10 –15 хвилин глибоко та спокійно дихайте у цій позі, намагаючись повністю розслабити весь тулуб.
Вправи для розслаблення м'язів спини та запобігання спазмам
Що не можна робити при болях у попереку