Правильна посадка за комп'ютером: картинка та рекомендації
У нашому сучасному житті багато людей проводять тривалий час перед комп'ютером. Робота, навчання, розваги – це часто вимагає нашої пильної уваги до монітора. Однак такий спосіб життя може негативно позначитися на нашому здоров'ї, особливо на хребті та очах. Тому дуже важливо знати, як правильно сидіти за комп'ютером, щоб уникнути неприємних наслідків.
Насамперед, необхідно звернути увагу на посадку за комп'ютером. Ставте собі запитання: чи правильно ви сидите? Чи не закруглюються плечі? Руки повинні бути на одному рівні з клавіатурою, алгоголєвим ліктем повинен лежати на столі. Спина повинна бути прямою, і вам слід регулярно змінювати положення тіла, щоб не перенапружувати певну групу м'язів.
Не менш важливо звернути увагу на стан очей. Для цього слід підібрати правильну відстань між очима та монітором – близько 60 сантиметрів. Крім того, необхідно забезпечити правильне освітлення робочого місця, щоб уникнути надмірного навантаження на очі. По можливості, планші в кімнаті, зверніть увагу на природне світло і приберіть зайві предмети, що відбивають.
| Поза | Опис | Переваги | Недоліки |
|---|---|---|---|
| 1 |  | Рівномірний розподіл навантаження на хребет | Ні |
| 2 |  | Підтримання правильного становища голови та шиї | Може викликати напругу у спині |
| 3 |  | Підтримка прямої спини | Втомлюваність рук та плечей |
| 4 |  | Забезпечення свободи рухів та дихання | Незручно для роботи з клавіатурою та мишею |
Як правильно сидіти за компом?
Тримайте рівно: сидіть у зручній позі Неправильна поза за столом здатна викликати головний біль або спазми м'язів. Тому, тримайте голову не нахиляючи. Руки мають бути під кутом 90 градусів. Слідкуйте, щоб зап'ястя залишалося розслабленим, а лікті не лежали на столі.
Як сидіти за комп'ютером без шкоди для спини?
Як правильно сидіти за комп'ютером
- Підберіть зручний стілець: він має бути за зростом. …
- Тримайте спину рівно, але не напружуйтесь. …
- Не закидайте голову назад. …
- Опустіть та розслабте плечі – не затискайте ними шию.
- Зручно розташуйте руки на столі або на підставці для клавіатури.
Як правильно сидіти за комп'ютером Щоб не хворіли руки?
При роботі за комп'ютером чи ноутбуком руки в жодному разі не повинні перебувати на вазі. Розташовуйте клавіатуру не менше ніж за 20-30 см від краю робочого столу. Лікті повинні розташовуватися на столі або підлокітниках (якщо ви віддаєте перевагу високим офісним кріслам з регульованими підлокітниками).