Креатин – одна з найвідоміших та найпопулярніших спортивних добавок, яка широко використовується для покращення фізичної працездатності та підвищення спортивних результатів. Однак, багато людей запитують, з чим краще приймати креатин, щоб досягти максимальної ефективності.
Існує кілька варіантів, сумісних із креатином, які допомагають посилити його дію. По-перше, приймати креатин разом із вуглеводами може бути корисним, оскільки вуглеводи сприяють збільшенню рівня інсуліну в організмі. Інсулін є важливим гормоном, який допомагає доставити креатин у м'язи та покращує його засвоєння.
По-друге, приймати креатин разом з білками може бути корисним. Білки є будівельним матеріалом для м'язів, і їх вживання разом з креатином може допомогти посилити зростання та відновлення м'язів після тренувань. Крім того, білки допомагають підтримувати оптимальний рівень азоту в організмі, що сприяє більш ефективному використанню креатину.
Що краще приймати разом із креатином:
| Продукт | Опис |
|---|---|
| Протеїн | Дозволяє збільшити синтез білка та підтримує ріст м'язів |
| Бета-аланін | Підсилює витривалість та затримує втому м'язів |
| Креатин моногідрат | Підвищує силу, енергію та збільшує обсяг м'язів |
| Аргінін | Сприяє поліпшенню кровообігу та підвищенню фізичної витривалості |
| Глютамін | Допомагає відновленню та захисту м'язів від руйнування |
Креатин краще поєднувати з мультикомпонентним гейнером – У складі останнього є велика кількість білків і вуглеводів, які з різною швидкістю засвоюються в організмі.Важливо стежити, щоб у препараті було багато цукру.
Добре поєднується креатин з протеїном або амінокислотами, гейнерами, ВСАА. Також ефективним вважається прийом креатину з капсул токоферолу ацетату (вітаміну Е).
Креатин та протеїн разом дуже добре поєднуються. Адже протеїн це чистий білок, який є "будівельний матеріал" для м'язів, а креатин додає організму більше енергії. Добавки поєднуються гармонійно, і покращують результати, лише якщо їх вживати у правильних дозах.
Оптимальний варіант правильного прийому: це 4 рази на день по 5 г продукту. Завантаження має тривати не більше тижня: цього терміну цілком достатньо, щоб наситити м'язові клітини потрібною дозою креатину. Після режиму завантаження дозу потрібно зменшити до 3 грам, щоб підтримувати баланс.