Після тренування в залі ваш організм потребує правильного харчування, щоб відновитися та отримати всі необхідні поживні речовини. Що вам потрібно їсти після тренувань, щоб максимально ефективно відновитися та досягти своїх цілей?
По-перше, у післятренувальний період ваш організм потребує великої кількості білка, щоб допомогти вам відновити та будувати м'язи. Тому вам варто звернути увагу на продукти, багаті на цю важливу поживну речовину. М'ясо, риба, яйця та молочні продукти, такі як йогурт і сир є відмінними джерелами білка, які допоможуть вам відновитися після тренування.
Крім того, ваш організм також потребує швидких вуглеводів після фізичного навантаження, щоб відновити запаси енергії у м'язах. Фрукти, овочі та цільнозернові продукти – це хороші джерела складних вуглеводів, які даватимуть вам енергію на довгий час і допоможуть вашим м'язам відновитися.
Не забувайте пити після тренування – зберігайте водний баланс свого організму, пиячіть водою та знежиреним молоком!
| страва | Опис |
|---|---|
| Банани | Банани є відмінним джерелом вуглеводів та калію, які допомагають відновити енергію та покращити м'язову роботу після тренування. |
| Протеїновий коктейль | Протеїнові коктейлі містять високу кількість білка, який допомагає відновленню та зростанню м'язів після тренування. |
| Сир | Сир багатий білком, амінокислотами та кальцієм, що допомагає відновлювати та зміцнювати м'язи після тренування. |
| Омлет із яєць | Яйця містять високу кількість білка та інших поживних речовин, які допомагають відновленню м'язів та спалюванню жиру після тренування. |
| Вівсянка із фруктами | Вівсянка є відмінним джерелом вуглеводів та клітковини, які забезпечують енергію та допомагають відновлюватися після тренування. |
| Авокадо | Авокадо містить здорові жири, які допомагають знизити запалення та покращити засвоєння інших поживних речовин після тренування. |
| Куряча грудка | Курка є джерелом низькокалорійного білка, який допомагає відновити та регенерувати м'язи після тренування. |
Після тренування необхідно вживати багату білком їжу протягом 30-60 хвилин, щоб забезпечити організм амінокислотами для відновлення та зростання м'язів. Крім того, слід вживати вуглеводи, які є джерелом енергії, та жири – вони допомагають покращити роботу серцево-судинної системи.
Пропонуємо до вашої уваги цей список.
Їжте після фізичних навантажень. Робити це можна, можливо одразу або протягом двох годин. У цей період організм запускає механізм активного жироспалювання, це потрібно для поповнення вже витраченої енергії. Після Занять організм потребує білкової їжі та вуглеводів.