Болі в попереку є одним з найбільш поширених захворювань серед людей різного віку та професій. Вони можуть виникати з різних причин, включаючи перенапруження м'язів, травму, дегенеративні зміни у хребті та інші. Незалежно від причини, біль у попереку може серйозно обмежити життя людини, заважаючи йому працювати, займатися спортом або просто насолоджуватися життям.
При виникненні болю в попереку багато людей намагаються впоратися з ними самостійно, але не завжди це призводить до позитивних результатів. Насправді є кілька речей, які не можна робити при болях у попереку, щоб не погіршити стан і не викликати додаткових проблем.
По-перше, не слід займатися фізичними вправами без консультації спеціаліста. Неконтрольована фізична активність може лише посилити біль та пошкодити хребет ще більше. Натомість, рекомендується звернутися до лікаря або фізіотерапевта, щоб отримати індивідуальні рекомендації щодо вправ, які допоможуть зняти біль та зміцнити м'язи спини.
По-друге, не рекомендується застосовувати самолікування у вигляді масажів або мазей, що прогрівають, без попередньої консультації лікаря. Ці процедури можуть бути корисні при деяких видах болю в попереку, але вони можуть бути небезпечними і навіть шкідливими за інших. Тому перед застосуванням будь-яких методів лікування необхідно отримати рекомендації від фахівця, щоб уникнути можливих ускладнень.
| Що не можна робити при болях у попереку |
|---|
| Піднімати тяжкості |
| Робити різкі рухи |
| Сидіти чи стояти в одній позі тривалий час |
| Ігнорувати біль і не звертатися до лікаря |
| Використовувати м'який матрац чи неправильну подушку |
| Вживати алкогольні напої |
| Зазнавати переохолодження |
Ходьба Дослідження показали, що аеробні навантаження низької інтенсивності (наприклад, ходьба) допомагають полегшити біль у попереку. Намагайтеся більше ходити пішки – на роботу (хоча б частину шляху), до магазину. Ходьба зміцнює м'язи, які утримують тіло у вертикальному положенні, та покращує стабільність хребта.
При болі у нижній частині спини спати краще на спині із зігнутими ногами. Під ноги у разі рекомендується покласти подушку. Якщо при болі в нижній частині спини вам все ж таки вам зручніше спати на животі, то краще підкласти під живіт подушку. Це забезпечить випрямлення вигину в ділянці нирок і зменшить біль.