Ми іноді прокидаємося посеред ночі. Буває, що будимось від дивного звуку, болю або просто від невідомо чого. Але що робити у таких ситуаціях? Багато хто з нас, не знаючи, як поводитися, починають панікувати і робити те, що тільки посилює ситуацію. У цій статті я хочу розповісти про те, що не можна робити, якщо ви прокинулися серед ночі.
Перше і найважливіше – не панікувати. Паніка лише посилить ваш стан і може призвести до непередбачуваних наслідків. Спробуйте заспокоїтись і розібратися у причинах вашого пробудження. Можливо, ви просто переплутали час і вважаєте, що вже настав час вставати, хоча насправді ще рано. Або, можливо, ви просто прокинулися від якогось шуму і вам потрібно просто повернутися в сон.
Друге, що не можна робити, це відразу ж увімкнути світло. Яскраве світло сигналізує організму, що настав день і час прокинутися. Якщо ви все-таки вирішили увімкнути світло, то спробуйте використати нічник або тьмяну лампу, щоб не розбудити себе повністю. Часто, коли ми вмикаємо яскраве світло, наш організм починає виробляти гормон мелатонін, який відповідає за сон. Якщо світло буде занадто яскравим, ви можете зіпсувати весь цикл сну і прокинутися повністю.
| № | Дія |
|---|---|
| 1 | Вмикати яскраве світло |
| 2 | Перевіряти соціальні мережі |
| 3 | Пити каву чи енергетичні напої |
| 4 | Дивитись телевізор або грати на комп'ютері |
| 5 | Є солодощі чи важку їжу |
| 6 | Розводити сварки чи сперечатися |
| 7 | Перевіряти час щохвилини |
| 8 | Думати про проблеми та стресові ситуації |
| 9 | Засипати з телефоном поряд |
| 10 | Напружувати очі, дивлячись на екрани гаджетів |
Що робити, якщо ви прокинулися серед ночі і не можете заснути
Режим сну
Пробудження в один і той же час можуть бути обумовлені умовним рефлексом, що закріпився.. Людину щось могло кілька разів розбудити о 2-й годині ночі – ось рефлекс і закріпився. Усьому виною так звані «мікророзсудження». Вони відбуваються наприкінці кожного циклу сну.