Вагітність – це особливий період у житті жінки, коли її організм потребує особливого харчування та піклування. Особливо важливо харчуватися правильно на ранніх термінах вагітності, коли органи та системи майбутньої дитини лише починають формуватися. Правильне харчування на цьому етапі може позитивно позначитися на здоров'ї та розвитку малюка.
Одним із ключових аспектів харчування на ранніх термінах вагітності є споживання достатньої кількості фолієвої кислоти. Фолієва кислота відіграє важливу роль у розвитку нервової системи плода та профілактиці вроджених дефектів. Рекомендується вживати продукти, багаті на фолієву кислоту, такі як шпинат, броколі, цитрусові, горіхи.
Крім того, на ранніх термінах вагітності важливо звернути увагу до споживання білка. Білок є будівельним матеріалом для організму малюка та необхідний для його нормального зростання та розвитку. Жінкам рекомендується вживати м'ясо, рибу, яйця, молочні продукти, бобові, щоб забезпечити організм білком.
Крім того, на ранніх термінах вагітності рекомендується вживати продукти, багаті на залізо, оскільки його недолік може призвести до анемії та порушення розвитку плода. Залізо можна отримати з таких продуктів, як яловичина, гречка, яблука, чорнослив, шпинат. Важливо також вживати продукти, багаті на кальцій, який необхідний для формування кісткової тканини дитини.
| Продукт | Рекомендації |
|---|---|
| Фолієва кислота | Необхідна для правильного розвитку плода, рекомендується приймати у перші 12 тижнів вагітності. |
| Залізо | Допомагає запобігти анемії у вагітних жінок та підтримує нормальний ріст та розвиток плода. |
| Кальцій | Важливий для формування кісток та зубів плода, а також підтримки здоров'я матері. |
| Омега-3 жирні кислоти | Допомагають розвитку мозку та очей плода, а також знижують ризик передчасних пологів та низької ваги новонародженого. |
| Вітамін D | Необхідний для нормального розвитку кісток та зубів плода, а також підтримки здоров'я матері. |
| Вітамін C | Зміцнює імунну систему та допомагає в абсорбції заліза. |
| Вітамін E | Підтримує здоров'я шкіри та м'язів, а також зміцнює імунну систему. |
Підбиваючи підсумки, комплекс вітамінів для вагітних у перші три місяці повинен включати: магній, йод, цинк та вітаміни Нд, В6, В12. Цей набір мікронутрієнтів забезпечує початковий розвиток плода та підтримує організм матері на перших етапах вагітності.1 лист. 2021 р.
Як уже говорилося вище, найнеобхідніший вітамін на ранніх термінах вагітності. фолієва кислота. Але не варто забувати і про інші елементи. Вітамін А під час вагітності. Ретинол необхідний матері під час першого і третього триместрів.
Організм вагітною жінки потребує підвищеного надходження корисних мікроелементів. Вже на етапі зачаття і перші 12 тижнів необхідний достатній рівень вітамінів групи В, Д, йоду, поліненасичених жирних кислот.
У першому триместрі вагітності життєво необхідні кальцій, йод, фолієва кислота, вітаміни А, Е та С, – каже лікар Людмила Нестерчук. Фолієва кислота потрібна організму жінки за три місяці до зачаття, а потім до четвертого місяця вагітності.