Спалювання жиру та досягнення бажаної фігури – одна з головних цілей багатьох людей. Однак багато хто задається питанням, скільки часу потрібно приділяти тренуванням, щоб досягти оптимальних результатів.
Існує безліч думок та рекомендацій з цього питання. Деякі тренери радять 30-60 хвилин тренувань на день, інші стверджують, що достатньо 15-20 хвилин на день. Визначити оптимальну тривалість тренування може бути складно, оскільки воно залежить від різних факторів.
Одним з основних факторів є інтенсивність тренування. Інтенсивніші тренування можуть бути коротшими за часом, але призводити до більш високого споживання калорій. Навпаки, менш інтенсивні тренування можуть займати більше часу, але також спалювати жир, хоча й у менших кількостях.
| Вид тренування | Тривалість (у хвилинах) |
|---|---|
| Біг тихим темпом | 30-45 |
| Інтервальний біг | 20-30 |
| Еліптичний тренажер | 30-45 |
| Велотренажер | 30-60 |
Тривалість кардіотренування для схуднення – від 30 до 60 хвилин. Саме в цей час, що минув від початку кардіотренування, починає спалюватись жир. Тривалість силового тренування для схуднення 40-60 хвилин.23 січ. 2023 р.
Жирозпалюючі тренування повинні тривати не менше 30 хвилин для початківців, 40-60 хвилин – для більшості, хто займається. Нагадаю, що такі заняття є навантаженням низької та середньої інтенсивності. Вона здійснюється в основному за рахунок роботи так званих "повільних" м'язових волокон.
Високоінтенсивні інтервальні тренування (HIIT) краще спалюють жир, ніж аеробні вправи, такі як біг, танці, плавання та їзда на велосипеді. Про це йдеться у дослідженні міжнародної групи вчених Університету Вікторії у Мельбурні (Австралія), повідомляє British Journal of Sports Medicine.
5 найкращих жироспалюючих вправ