Манго – це екзотичний фрукт, який користується популярністю по всьому світу завдяки своєму солодкому смаку та соковитій текстурі. Він є джерелом вітамінів та мінералів, таких як вітамін C, вітамін A, калій та бета-каротин. Завдяки своїм корисним властивостям, манго може бути чудовим доповненням до вашої дієти.
Однак, як і з будь-яким іншим продуктом, вживання манго має бути помірним. Адже навіть найкорисніші продукти, якщо вживати їх надміру, можуть бути шкідливими для здоров'я. Тому важливо знати, скільки манго на день можна з'їдати, щоб не перевищити норму, що рекомендується.
Відповідно до рекомендацій Всесвітньої організації охорони здоров'я, добова норма споживання фруктів та овочів для дорослих становить від 400 до 800 грамів. У межах цієї норми можна сміливо включати манго у свій раціон. Однак варто пам'ятати, що все індивідуально, і кількість манго, яку можна з'їдати в день, може залежати від різних факторів, таких як вік, стать, фізична активність та загальне здоров'я.
| Кількість манго на день | Опис |
|---|---|
| 1 манго | Помірне споживання манго. Рекомендується для підтримки здорового способу життя. |
| 2 манго | Помірне споживання манго. Може бути корисним для підтримки імунної системи та травлення. |
| 3 манго | Помірне споживання манго. Може бути корисним для покращення зору та здоров'я шкіри. |
| 4 манго | Помірне споживання манго. Може бути корисним для поліпшення пам'яті та концентрації. |
| 5 манго | Помірне споживання манго. Може бути корисним для зміцнення кісток і суглобів. |
| 6 манго | Помірне споживання манго.Може бути корисним для покращення настрою та зниження стресу. |
| 7 манго | Помірне споживання манго. Може бути корисним для зміцнення серця і судин. |
| 8 манго | Помірне споживання манго. Може бути корисним для зниження рівня холестерину в крові. |
| 9 манго | Помірне споживання манго. Може бути корисним для поліпшення загального стану організму. |
| 10 манго | Помірне споживання манго. Може бути корисним для підтримки здорової ваги та фігури. |
Регулярне вживання фрукта допоможе дбати про серце, покращити здоров'я очей та волосся, зміцнити імунітет. Вчені рекомендують обов'язково включити манго до раціону харчування, якщо на фрукт немає алергії.
У манго, ківі, винограді, бананах міститься від 60 до 90 ккал на 100 гр. Найкращий час для них – перша половина дня. А тим, хто хоче схуднути, рекомендується ранок обрати єдиним часом для вживання фруктів.
Манго не варто переїдати і їсти на голодний шлунок. На день можна вжити до двох плодів свіжого або 15-20 г сушеного манго.