Йога – це давня практика, яка приносить користь не лише фізичному та психічному здоров'ю, а й духовному розвитку. Багато хто запитує, скільки разів на місяць потрібно займатися йогою, щоб досягти бажаних результатів.
Відповідь на це питання залежить від ваших цілей та можливостей. Якщо ви хочете просто розслабитися і розтягнутися, достатньо займатися йогою один-два рази на тиждень. Це дозволить вам отримати мінімальну користь від практики.
Однак, якщо ви хочете серйозно зайнятися йогою і досягти значних результатів, рекомендується займатися 3-4 рази на тиждень. Тільки таким чином ви зможете зміцнити м'язи, покращити гнучкість та налагодити ритмічне дихання.
Звичайно, кожна людина унікальна, тому найважливіше – слухати своє тіло та визначати свій власний розклад занять. Заплануйте заняття так, щоб вони не суперечили вашій діяльності та повсякденним завданням. Головне, щоб ви відчували підтримку, комфорт та задоволення від практики!
| Вид йоги | Рекомендована частота |
|---|---|
| Йога для початківців | 2-3 рази на тиждень |
| Хатха йога | 2-4 рази на тиждень |
| Аштанга йога | 3-6 разів на тиждень |
| Йога для релаксації | 1-2 рази на тиждень |
| Віньяса йога | 2-3 рази на тиждень |
| Кундаліні йога | 1-3 рази на тиждень |
| Сентер йога | 2-3 рази на тиждень |
| Бікрам йога | 2-4 рази на тиждень |
| Жива йога | 1-2 рази на тиждень |
| Ресторативна йога | 1 раз в тиждень |
| Айєнгар йога | 2-4 рази на тиждень |
Чим корисна йога? Йога – баланс душі, тіла та розуму. Зміни в тілі та психологічному стані можна помітити вже через місяць занять йогою.
Відвідуйте йогу не менше 2-3 разів на тиждень по 1-1,5 години. Як і будь-яка інша фізична активність, йога любить сталість. Але й займаючись навіть у домашніх умовах потроху, але регулярно можна побачити бажані зміни. 15-20 хвилин щоденних тренувань зміцнюють м'язи та сприяють схуднення.
Заняття йогою нормалізують вагу, Згодом це стає помітно неозброєним поглядом. Вправи та асани здатні відкоригувати проблемні зони, без виснажливих дієт, позбутися целюліту та покращити стан шкіри. Заняття знижують апетит.