Будь-кому з нас, мабуть, знайоме відчуття сильної втоми та непереборного бажання провести кілька годин в обіймах Морфея. Сон – це природна фізіологічна потреба, без якої організм неспроможна нормально функціонувати. Однак, іноді наш розклад та обставини не дають нам можливості відпочити та отримати достатньо сну. У таких випадках виникає питання, що робити, якщо ти дуже хочеш спати.
По-перше, варто спробувати знайти час для короткого денного сну. Навіть 15-20 хвилин сну можуть виявитися благотворними і дозволити вам відновити сили та впоратися зі втомою. Якщо є можливість, знайдіть тихе місце, де ви зможете полежати або навіть задрімати. Правильне використання часу для сну допоможе вам відчувати себе бадьоріше та енергійніше.
По-друге, варто задуматися про свій режим сну. Можливо, вам не вистачає повноцінного та якісного сну, тому організм постійно відчуває нестачу сил та бажання спати. Спробуйте покращити умови для сну: створіть у кімнаті температуру та освітлення, які сприятимуть розслабленню, поступово йдіть спати раніше і намагайтеся спати в один і той же час щодня. Правильний режим сну допоможе вам краще висипатись і зменшить бажання спати вдень.
| Причина | Рекомендації |
|---|---|
| Мало сну | Постарайтеся спати щоночі, зазвичай 7-9 годин для дорослих. |
| Неправильний режим дня | Встановіть регулярний час сну та пробудження, щоб ваш організм звик до певного режиму. |
| Нестача фізичної активності | Приділіть час фізичним вправам, які допоможуть вам залишатися бадьорими та енергійними. |
| Погана дієта | Вживайте поживні продукти, уникайте важкої та жирної їжі перед сном. |
| Використання електронних пристроїв перед сном | Уникайте використання смартфонів, планшетів та комп'ютерів перед сном, оскільки вони можуть порушити ваш сон. |
| Стрес і тривога | Розробте стратегії для справлення зі стресом, такі як медитація, йога або дихальні вправи. |
| Погана обстановка для сну | Створіть тиху, темну та комфортну атмосферу у спальні, щоб спати було легше. |
Розповідаємо, що робити, якщо хочеш спати та кава вже не допомагає.
Як підбадьоритися, якщо зовсім не виспався: десять способів прийти до тями після безсонної ночі
Короткочасна потяг до сну вдень добре відома більшості з нас. Як правило, це наслідок перевтоми, викликане підвищеними фізичними, розумовими навантаженнями чи хронічним недосипанням. Позіхання та сонливість часто виникають у задушливому приміщенні, при нестачі кисню.