Як користуватися кульками кегеля відео

Як користуватися кульками кегеля відео

Як виконувати вправи Кегеля

  1. Для початку втягніть м'язи тазового дна та утримуйте їх у такому стані 5 секунд. …
  2. Через 5 секунд повільно і до кінця розслабте м'язи, утримуючи їх у такому стані 5 секунд.
  3. Повторіть вправа 10 разів та виконуйте його щодня не менше 3 разів.

Кожну вправу Кегеля потрібно робити протягом 2 хвилин, А весь комплекс вправ Кегеля повторювати щонайменше тричі на день. Виконувати ці вправи можна практично будь-де: на прогулянці, сидячи перед телевізором, при поїздці в автомобілі або метро, ​​а також у будь-якому положенні (сидячи, лежачи, стоячи).

За відгуками лікарів краще, якщо кульки матимуть не гладку, а шорстку поверхню – так їх легше втримати всередині. Підготовленим жінкам з розвиненими тазовими м'язами підійдуть важчі кульки та вироби зі зміщеним центром важкості.