Горизонтальне становище – найкращий варіант для відпочинку та розвантаження хребта, але просто лягти на диван замало. Щоб ефективно зняти напругу, накопичену протягом дня, потрібно прийняти певне становище. Ляжте на підлогу на спину, зігніть ноги в колінах і покладіть гомілки на піднесення.
Сядьте на стілець. Покладіть праву долоню на маківку і злегка потягніть голову вправо, залишаючи спину у прямому положенні. Затримайтеся на 30-40 секунд, повільно поверніться у вихідну позицію. Повторіть по 5 разів кожної сторони.
Напруж максимально спазмовану область, утримуй напругу протягом 20-30 секунд, а після розслабся на видиху. Спробуй пропустити через напружену ділянку спини, шиї або плечей відчуття тілесного розслаблення: займи максимально комфортну позу і постарайся зробити м'язи повністю ватяними.