Хочеться їсти, але немає на те вагомих причин? Встояти перед спокусою перекусити часом складно, особливо коли навколо нас на кожному кроці привабливі запахи та привабливі апетитні зображення їжі. Але є не тільки заради насичення організму, а й заради задоволення, і часом це задоволення обертається зайвими кілограмами та втратою тонусу. Як же впоратися з постійним бажанням перекусити та уникнути компульсивного харчування? У цій статті ми розповімо про п'ять ефективних способів допомогти вам виробити здорові харчові звички та контролювати апетит.
1. Встановіть режим живлення
Один із найефективніших способів уникнути постійного бажання є – встановити режим харчування. Планомірне харчування в один і той же час щодня допоможе вашому організму налагодити правильний баланс гормонів, які відповідають за почуття голоду та ситості. Спробуйте розподілити свої їди рівномірно протягом дня і дотримуйтесь цього графіка. Ваш організм швидко звикне до такого режиму, і бажання перекусити стане не таким сильним.
2. Пийте достатню кількість води
Буває, що ми плутаємо почуття спраги та голоду, і перш ніж зрозуміти, що нам саме потрібно, ми вже наїдаємось. Щоб уникнути плутанини та усунути зайву потребу в їжі, регулярно пийте воду. Рекомендується вживати близько 8 склянок води щодня. Вода допомагає прибрати відчуття голоду, покращує травлення та знижує апетит.
3. Звертайте увагу на якість їжі
Не завжди бажання їсти виникає через голод. Іноді це просто звичка чи результат емоційного стресу. Щоб уникнути "тривожного перекушування", намагайтеся звертати увагу на якість їжі.Вибирайте корисні та поживні продукти, багаті на вітаміни та мінерали. Вони забезпечують організм як енергією, а й задовольняють потреба у вітамінних речовинах. Поступово виробите звичку їсти здорову їжу і не сильно бажати їсти щось шкідливе.
4. Шукайте заняття для відволікання
Коли бажання їсти стає непереборним, спробуйте знайти заняття, яке відверне вас від думок про їжу. Це може бути читання книги, прогулянка на свіжому повітрі, спорт, розмова з близьким або цікавий проект. Зосередьтеся на чомусь іншому, і бажання перекусити зійде нанівець.
5. Слідкуйте за своїм емоційним станом
Якщо ви помітили, що бажання є виникає у вас у моменти емоційних вибухів, спробуйте розібратися у своїх почуттях та емоціях. Можливо, ваше харчування пов'язане як з фізичної потребою, а й з емоційним станом. Намагайтеся звернути увагу на свої емоції та розробити альтернативні способи їх задоволення, не пов'язані з їжею. Займайтеся релаксацією, вивчайте нові хобі, спілкуйтеся з близькими, і ви помітите, що бажання є менш активним.
| № | страва | Опис | Калорійність |
|---|---|---|---|
| 1 | Помідор | Сирий помідор | 20 ккал |
| 2 | Брокколі | Сира брокколі | 34 ккал |
| 3 | Редиска | Сирий редис | 16 ккал |
| 4 | Тушкована капуста | Капуста тушкована без олії | 25 ккал |
| 5 | Груша | Сира груша | 57 ккал |
14 способів знизити апетит, які радять вчені
SciTechDaily назвала вісім способів обдурити апетит.
Але є способи впоратися з почуттям голоду, якщо трохи змінити свій раціон — додати до нього продукти, що пригнічують апетит.