Еритроцити – це червоні кров'яні клітини, які несуть кисень по всьому організму. Рівень еритроцитів у крові може бути низьким з різних причин, включаючи анемію, втрату крові або нестачу заліза. Низький рівень еритроцитів може призвести до стомлюваності, слабкості та поганої концентрації. Однак існують кілька способів, які можуть допомогти підвищити рівень еритроцитів та покращити загальний стан організму.
1. Харчуйте правильно. Ваше харчування має бути багате на поживні речовини, особливо залізом, вітаміном В12 і фолієвою кислотою. Залізо можна отримати з м'яса, птиці, риби, бобових, горіхів та зелених овочів. Вітамін В12 міститься в м'ясі, рибі, молочних продуктах та яйцях. Фолієва кислота знаходиться в зелених овочах, цитрусових, бобових та цільнозернових продуктах.
2. Збільште споживання заліза. Залізо є основним компонентом еритроцитів, тому важливо збільшити його споживання. Ви можете приймати залізні добавки або звернутися до лікаря за рекомендаціями щодо збільшення споживання заліза. Однак перед початком прийому добавок завжди проконсультуйтеся з лікарем.
3. Ведіть активний спосіб життя. Фізична активність сприяє підвищенню рівня еритроцитів. Регулярні вправи, такі як біг, плавання або велосипедна їзда можуть допомогти поліпшити кровообіг і стимулювати виробництво еритроцитів. Однак не забувайте про обмеження та дотримуйтесь рекомендацій лікаря.
4. Пийте достатню кількість води. Вода відіграє у підтримці нормального рівня еритроцитів.Регулярне вживання води допомагає організму видаляти відходи та токсини, що сприяє підвищенню рівня еритроцитів. Рекомендується пити щонайменше 8 склянок води на день.
5. Уникайте стресу та недосипання. Стрес і нестача сну можуть негативно позначатися лише на рівні еритроцитів. Постарайтеся регулярно відпочивати, спати не менше 7-8 годин на добу та займатися релаксаційними практиками, такими як йога чи медитація. Це допоможе покращити загальний стан організму та підвищити рівень еритроцитів.
| Дія | Опис |
|---|---|
| Правильне харчування | Збільшення споживання заліза та вітаміну В12, які сприяють зростанню еритроцитів. |
| Фізична активність | Регулярні фізичні вправи сприяють підвищенню рівня еритроцитів у крові. |
| Повноцінний сон | Нестача сну може призвести до зниження рівня еритроцитів, тому важливо спати достатньо годин. |
| Помірне вживання алкоголю | Надмірне вживання алкоголю може негативно впливати на еритроцити, тому слід вживати їх у помірних кількостях. |
| Уникнення куріння | Куріння може спричинити звуження судин та зниження рівня еритроцитів, тому важливо уникати куріння. |
Джерела: листові зелені овочі, горіхи, гриби, субпродукти та устриці. Вітамін A – допомагає виробляти еритроцити. Деякі дієтичні джерела – морква, картопля, риба, печінка та листові зелені овочі. Вітамін C – бере участь у метаболізмі заліза, що важливо для вироблення гемоглобіну.
Збалансоване харчування з акцентом на важливі поживні речовини – найкращий спосіб підтримувати здорові еритроцити та гемоглобін. У раціоні обов'язково мають бути червоне м'ясо, печінка, риба, листові овочі (капуста, шпинат), сочевиця, квасоля, горох, горіхи та сушені ягоди.
Зниження рівня еритроцитів зазвичай свідчить про хронічній або гострій кровотечіщо призводить до розвитку анемії. Крім того, її причиною може бути руйнування еритроцитів усередині організму або нестача заліза або вітаміну B12, які необхідні для утворення гемоглобіну.