Регулярне використання туалету є важливою частиною здорового способу життя та має відбуватися щодня. Але не завжди легко досягти цієї мети. Однак, за допомогою правильного способу життя та правильного харчування, можна забезпечити регулярне утворення випорожнень та підтримувати здоров'я кишкової системи.
Правильне харчування є основою підтримки регулярного стільця. Харчові продукти, багаті на клітковину, такі як овочі, фрукти та повнозернові продукти, сприяють поліпшенню перетравлення їжі та утворенню м'якого стільця. Вода також відіграє у процесі травлення, тому рекомендується пити достатню кількість води протягом дня.
Фізична активність також є важливим фактором підтримки регулярного стільця. Регулярні фізичні вправи сприяють покращенню кровообігу в органах травлення та стимулюють перистальтику кишечника. Прості вправи, такі як ходьба, біг та йога можуть допомогти підтримувати здоровий стілець.
Важливо також увімкнути режим дня регулярне використання туалету. Поступово створюйте регулярний графік, відвідуючи туалет щодня в один і той самий час. Приділяйте цьому процесу час, уникайте поспіху та стресу, що допомагає розслабитися та зробити використання туалету ефективнішим.
В цілому, здоровий спосіб життя, що включає правильне харчування, фізичну активність та регулярне використання туалету, сприяє підтримці регулярного випорожнення та забезпеченню здоров'я кишкової системи.
| День тижня | Час | Як можна ходити в туалет щодня |
|---|---|---|
| Понеділок | Вранці після пробудження | Пустити воду з крана та зробити кілька випадів |
| Вівторок | Під час обідньої перерви | З'їсти багату клітковиною їжу, наприклад, овочі чи фрукти |
| Середа | Увечері перед сном | Випити склянку води та попрактикувати медитацію |
| Четвер | На протязі дня | Пити гарячий зелений чай, він допомагає посилити перистальтику кишківника. |
| П'ятниця | Перед тренуванням | Розім'ятися і зробити кілька розтяжок для активації шлунково-кишкового тракту |
| Субота | Під час прогулянки на свіжому повітрі | Гуляти та активно рухатися допомагає розвивати перистальтику кишечника |
| Неділя | На протязі дня | Дотримуватись режиму харчування та виконувати фізичні вправи |
Профілактика запору передбачає корекцію харчування та зміну способу життя:
Нормальною вважається дефекація від трьох разів протягом дня до одного разу на три дні, якщо стілець м'який та оформлений. Якщо людина відчуває позиви до спорожнення кишечника рідше ніж тричі на тиждень, а стілець твердий, сухий і важко виходить з організму, такий стан називається запором.
Для дорослої людини, незалежно від статі, нормально спорожняти кишечник 1 або 2 рази на день. Патологією не вважається, якщо акт дефекації відбувається щодня, а ще через день. Більше того, деяким людям цілком комфортно спорожняти кишечник не частіше ніж один раз на 3 дні, і це теж є нормою.