Ідеальний варіант – порція багатої швидкими вуглеводами їжі за 2-3 години до тренінгу. Якщо ж ви йдете в тренажерний зал рано-вранці і у вас немає можливості повноцінно поснідати перед тренуванням, то відразу після пробудження необхідно прийняти порцію гейнера (20 г протеїну і 15-20 г вуглеводів).
Використовуйте більше білкових продуктів. Наголосіть на м'ясо птиці, морепродукти, рибу, горіхи. Важливо, щоб у їжі було якнайменше насичених тугоплавких (тварини) і транс-жирів (фастфуд, здобна випічка — все, що роблять на маргарині). А ось ненасичених жирів має бути більше.
Безпосередньо у день тренування краще уникати смажених продуктів, насичених жирів та простих вуглеводів. Тим, хто хоче позбутися зайвої ваги, можна з'їсти салат із свіжих овочів (200 г), тим, хто нарощує м'язову масу – нежирну свинину чи курку (200 г).