Будова дельтоподібного м'яза така, що жодна вправа на плечі не здатна рівномірно і одночасно навантажити всі три дельти. Це призводить до того, що тренування на плечі в залі має складатися з 2–3 базових вправ та кількох ізольованих.
Стандартна вправа на плечі – жим гантелей та штанги. Для опрацювання м'язів дельти спортсмени рекомендують проводити тягу штанги. За рахунок цього розвиваються задні, середні пучки, які зроблять спину ширшою. Махи руками, підйоми в сторони додадуть бажаного об'єму плечам.
Залежно від вправ кількість підходів теж варіюється так у базових вправах це 4-5 підходів. А в ізолюючих 3-4. Тут висновок такий – що менше м'язів задіяно у вправі, або що глибше ізоляція, то менше підходів – щоб їх перетринировать.