Як швидко накачати м'язи грудей

Як швидко накачати м'язи грудей

Вправи для грудних м'язів будинку для дівчат можна виконувати за такою схемою:

  1. Суглобова гімнастика та кардіо 10–15 хвилин.
  2. Віджимання від підлоги з широким розташуванням рук.
  3. Підйом гантелі лежачи.
  4. Вправа на брусах.
  5. Пуловер з Гантель.
  6. Пліометричні та глибокі віджимання.

Розвинути грудні м'язи як у Арні мріє кожен шанувальник заліза. … Арсенал вправ для грудей:

  1. Жим штанги/гантелей вниз головою.
  2. Віджимання на брусах з дод. вагою.
  3. Розведення гантелей на горизонтальній та похилій лавах.
  4. Жим штанги/гантелей під кутом 30 градусів.
  5. Зведення рук у кросовері.

Як і скільки займатися Влаштовуйте силові тренування 2-3 рази на тиждень. Якщо качаєте всі м'язи на кожному з них, включайте одну вправу на груди, якщо влаштовуєте спліт – по 2-3 вправи на день прокачування грудей. Щоб рівномірно прокачувати м'язи, чергуйте вправи.