Інструкційний посібник

Як швидко заснути вночі, якщо не хочеш спати

Як швидко заснути за 2 хвилини: техніка військових

1. лягти на спину і розслабитися – м'язи обличчя та тіла не повинні напружуватися
2. плечі потрібно опустити, а після цього по черзі розслабити руки
3. потім потрібно видихнути та розслабити грудну клітину
4. після цього по черзі розслабте ноги, починаючи від стегон до кінчиків пальців ніг

Згідно з методикою спецназу, для швидкого занурення в сон необхідно відкинутися на спинку стільця, розставити ноги паралельно один одному, руки схрестити на грудях, підборіддя опустити на груди, а також максимально розслабити м'язи голови.

Спальню слід провітрювати щовечора перед сном. Якщо вам подобаються ароматичні олії, використовуйте фенхель, аніс, лаванду, мелісу. Ці запахи сприяють розслабленню та налаштовують організм на сон. Приблизно за 3 години до сну починайте заспокоюватись.