Інструкційний посібник

Як зробити сідниці красивими та підтягнутими

Сідничний міст

1. Лягайте на підлогу і зігніть коліна.
2. Підніміть сідниці від підлоги, потім поверніться у вихідне положення. Слідкуйте за тим, щоб спина була максимально притиснута до підлоги, а сідниці, навпаки, не торкалися поверхні, коли ви опускаєтеся. М'язи сідниць повинні перебувати у напрузі протягом всієї вправи.

Форма сідниць залежить від генетичних факторів, переважно від положення кісток тазу. Тому повністю змінити форму неможливо. Але можна впливати на м'язову та жирову масу. Вправами можна досягти спокусливих округлих форм, які вигідно відрізнятимуться від “природної” форми.

Сідничні м'язи – це сильні м'язи, які можна розвинути, займаючись в помірному темпі, як у домашніх умовах, так і у спортивному залі. Ви повинні займатися (не важливо – вдома чи у спортзалі) 3-4 рази на тиждень, приділяючи на тренування своїх сідниць не менше 30-45 хвилин за одне заняття.