Як зробити зарядку будинку
Схема вправ для ранкової зарядки:
- Нахили голови, обертання шиєю.
- Обертання плечей, передпліч і рук.
- Нахили тулуба.
- Обертання тазом.
- Махи ногами.
- Вправи на розтяжку.
- Біг на місці.
- Віджимання.
Регулярні заняття призводять до зміцненню м'язових тканин. Фізкультура позитивно впливає стан хребта і суглобів. Навіть проста і нетривала гімнастика є відмінною профілактикою розвитку багатьох хвороб опорно-рухового апарату. Ранкова зарядка стимулює метаболізм.
Як виконувати:
- Стійте прямо, руки витягнуті вздовж тіла.
- Вдихніть і підніміть руки над головою, тягніться грудною кліткою вгору.
- На видиху повільно опустіться до підлоги.
- Згинайте коліна, доки ви не зможете поставити долоні на підлогу.
- Опустіть корпус у положення планка.
- Підтягніть плечі догори, переносячи вагу вперед.