Сучасний спосіб життя вимагає від нас постійного балансу між роботою, заняттями спортом та правильним харчуванням. Особливо важливо правильно організувати вечерю, так як це останній прийом їжі перед сном, саме він може впливати на наше самопочуття і, звичайно, фігуру.
Коли йдеться про схуднення, необхідно враховувати не лише кількість споживаних калорій, а й їхню якість. Краща вечеря для схуднення має бути легкою та збалансованою. Він повинен містити достатню кількість білка, щоб задовольнити потребу організму в ньому, а також вітамінів та мінералів, необхідних для нормального функціонування.
Один із найпопулярніших варіантів вечері для схуднення – це білкова вечеря. Він складається з нежирних джерел білка, таких як риба, курка або тофу, та овочів. Така вечеря дозволяє вгамувати голод і підтримувати м'язи в тонусі, що особливо важливо при активних тренуваннях.
| № | страва | Кількість калорій |
|---|---|---|
| 1 | Грецький салат | 150 |
| 2 | Тунець на грилі | 200 |
| 3 | Куряче філе зі шпинатом | 180 |
| 4 | Овочевий суп | 100 |
| 5 | Тріска в пароварці | 150 |
Вечеря має бути легкою Ідеальний варіант вечірнього прийому їжі – легкий білок, наприклад, риба чи м'ясо птиці. Тяжке м'ясо – яловичина та свинина – краще залишити для обіду, щоб перед сном не було тяжкості в животі. Доповнити вечерю слід овочами – томати, перець, зелень, броколі або овочеве рагу.18 серп. 2020 р.
Ось кілька варіантів вечеря для тих, хто худне – з низькою калорійністю і з легких продуктів:
Що з'їсти на вечерю, щоб не погладшати
6 продуктівякі можна і потрібно є на ніч: