Якщо ви займаєтеся фізичними вправами і прагнете збільшити свою м'язову масу, то харчування відіграє ключову роль у досягненні ваших цілей. Правильне харчування допомагає підтримувати енергію, відновлювати м'язи після тренувань та стимулювати їх зростання.
Проте чи всі продукти однаково корисні зростання м'язів. Важливо вибирати продукти, багаті білком, амінокислотами, вітамінами та мінералами, які сприяють зростанню та відновленню м'язів. У цій статті ми розповімо про деякі з них.
Насамперед, для зростання м'язів необхідно споживати достатню кількість білка. Білок є основним будівельним матеріалом для м'язів, його недолік може уповільнити процес зростання. Хорошими джерелами білка є м'ясо, риба, яйця, молочні продукти, горіхи та бобові.
Крім того, важливо вживати продукти, багаті на амінокислоти, які є "цеглинами" для синтезу білка в організмі. Такі продукти включають м'ясо, рибу, яйця, молочні продукти, соєві та горіхи. Вітаміни та мінерали, такі як вітамін D, кальцій та залізо, також важливі для здоров'я та росту м'язів.
| Продукт | Опис | Вміст білка |
|---|---|---|
| Курка | Корисне джерело білка, містить незначну кількість жиру | 20 г на 100 г продукту |
| Тунець | Багатий джерелом білка та поліненасичених жирних кислот | 30 г на 100 г продукту |
| Яйця | Містять високоякісний білок, вітаміни та мінерали | 13 г на 100 г продукту |
| Сир | Багатий на білок і кальцій, допомагає відновити і наростити м'язи. | 18 г на 100 г продукту |
| Гречка | Містить всі необхідні амінокислоти для зростання та відновлення м'язів | 13 г на 100 г продукту |
Молоко, сир, сир, йогурт, кефір – Першоджерела протеїнів. З них виготовляють більшу частину спортивних добавок, вони у складі будь-якого тренувального комплексу, додаткових препаратів для спортсменів. Крім білка, у них присутній вітамін D, необхідний зміцнення як м'язів, а й міцних кісток.
Продукти, які сприятимуть ефективному набору м'язів:
Продукти з високим PDCAAS для зростання м'язів
6 найкращих добавок для зростання м'язів