Жим лежачи вважається однією з основних вправ у розвиток грудних м'язів. Для виконання цієї вправи організму потрібно максимально мобілізувати всі сили для взаємодії із вагою штанги. Однак, існує безліч технічних деталей та дрібниць, про які слід пам'ятати при виконанні жиму лежачи.
Одне з дискусійних питань це робити чи не робити місток при жимі лежачи. Місток – це рух, при якому піднімаються сідниці вгору, створюючи "міст" між плечима та ступнями. Певна група атлетів вважає, що виконання містка при жиміні лежачи дозволяє активувати м'язи сідниць, а також додатково розвантажує хребет. Водночас, деякі тренери та фахівці вважають цей рух непотрібним і навіть шкідливим для правильного виконання жиму лежачи.
Основний аргумент противників містка при жимі лежачи полягає в тому, що він змінює траєкторію руху та впливає на розподіл навантаження. Замість того, щоб докласти зусиль до розвитку грудних м'язів, акцент робиться на сідниці, що підриває основну мету вправи. Крім того, місток може призвести до перевантаження хребта та погіршення техніки виконання вправи.
| Питання | Варіант відповіді |
|---|---|
| Чи потрібно робити місток при жимі лежачи? | Так |
| Ні |
– жим лежачи з мостом для бодібілдіга скоріше вправа додаткова ніж базова та його присутність у програмі тренувань бажана, але не обов'язкова, Так як, незважаючи на спорідненість видів спорту, все-таки цілі у них різні.
Хват має бути прямим. Ще одна помилка, що включає хват, пов'язана зі становищем великого пальця.Ваш хват повинен бути зверху, великі пальці повинні розташовуватися під штангою та поверх пальців. Не кладіть великі пальці за штангу та не замикайте їх під пальцями.
Сенс виконання в тому, що спортсмен, з'єднавши лопатки і зробивши прогин, по-перше, скорочує амплітуду руху за рахунок вигнутих (округлених) грудей, а по-друге, включає інші м'язи, основними з яких є найширші м'язи спини.