Гирьовий спорт – це унікальна дисципліна, яка дозволяє розвивати силу, витривалість та координацію рухів. Цей вид спорту є тренуванням з використанням гир різної ваги, які піднімаються і кидається за певними правилами і технікою.
Основний принцип гирьового спорту полягає в тому, що тренування виконуються з використанням вільної ваги. Це дозволяє точно підібрати навантаження, а також розвивати мускулатуру та силу пропорційно. Гирьовий спорт також тренує інші аспекти фізичної форми – згинач-розгинач спини, м'язи рук та ніг.
Практикуючи гирьовий спорт, спортсмени перебувають у повному контролі свого тіла та керують кожним рухом гирі. Це вимагає від них не тільки сили та витривалості, а й високої координації та зосередженості. Під час тренувань розвивається здатність керувати собою, а також підтримувати поставу та позу.
| Вправа | М'язи |
|---|---|
| Ривок | Передпліччя, спина, сідниці, біцепси |
| Поштовх | Плечі, прес, триголовий м'яз, сідниці, стегна, ікри, біцепси |
| Поворот станова тяга | Спина, сідниці, біцепси, нижня частина спини |
| Тяга за голову | Спина, сідниці, плечі, прес, передпліччя |
| Фронтальний вигин | Спина, плечі, прес, біцепси, грудні м'язи |
При заняттях з гирею навантаження отримують не тільки опорно-руховий апарат та м'язові структури, але й серцево-судинна система та вольовий потенціал. При закінченні вправи з гирею частота серцевих скорочень досягає граничних величин для індивідуума.
Стандартна вправа, що захоплює роботу плечей, передпліч, преса, ніг, сідничних та поперекових м'язів.
Чим хороші вправи з гирями Оскільки найважчі стандартні гирі важать 32 кг, рухи зі штангою трохи ефективніші для прокачування сили та нарощування м'язів. Але при цьому вправи з гирями добре розвивають потужність ніг, м'язи корпусу, динамічний баланс, силу хвата та загальну витривалість.