Вага є одним із основних характеристик стану нашого організму. Кожна людина має свою оптимальну вагу, яка вважається здоровою і укладається в рамки норми. Він залежить від багатьох факторів, включаючи наш спосіб життя та звички.
Якщо ви хочете набрати вагу і у вас не виходить, то однією з можливих причин може бути нестача сну. Нестача сну може негативно впливати на наш обмін речовин і апетит, що може призвести до втрати або недостатнього набору ваги.
Оптимальна кількість сну для дорослої людини становить приблизно 7-9 годин на ніч. Саме під час сну наш організм відновлюється та заряджається енергією наступного дня. Крім того, сон впливає на нашу психологічну стійкість, а це може бути дуже важливим при наборі ваги.
| Час сну | Набір ваги |
|---|---|
| Менш 6 годин | Більше шансів втратити вагу |
| 6-8 годин | Стабільна вага |
| 8-9 годин | Невеликий набір ваги |
| 9-10 годин | Середній набір ваги |
| Понад 10 годин | Великий набір ваги |
У людини з генетичною схильністю до повноти, яка спить менше 7 годин і більше 9 годин, збільшується ризик ожиріння, з'ясували вчені Університету Глазго Вага схильних до повноти людей, які багато сплять, в середньому на 4 кг більше, ніж у тих, хто спить 7-9 годин.
Насправді
| Стаж занять у тренажерному залі | Скільки м'язової маси можна набрати |
|---|---|
| 1 рік | 8-10 кілограмів м'язової маси або близько 1 кілограма на місяць |
| 2 роки | 5 – 6 кілограмів на рік чи по 0,5 кілограма за місяць тренувань |
| 3 роки | 2 – 3 кілограми на рік або 0,25 кг на місяць |
| 4 роки | 1 – 1,5 кг м'язів за рік |
5 серп. 2021 р.
Як набрати вагу швидко та безпечно