— Найкращою тактикою у бігу на 10 км буде рівномірний темп на всій дистанції. Наприклад, обраний підсумковий результат у 50 хвилин, отже, кожен кілометр потрібно пробігати за 5 хвилин із похибкою 5-7 секунд. — Бажано не поспішати на першому кілометрі.
Для тих, хто вперше виходить на 10 кілометрів, важливішим є фініш сам по собі. Нерідко вони лише ставлять собі якусь психологічну планку, бажаючи, наприклад, укластися в 60 хвилин. Недарма середній фінішний час на згаданому вище Московському марафоні для чоловіків та жінок становив 58 хвилин 5 секунд.
Швидкість бігу повинна бути на 0:45-1:25 сек/км повільніше за змагальний темп при забігу 10 км, не менше. Тільки так ваш організм почне адаптуватися до бігу, що потребує високої витривалості. Другий тривалий біг – друге тривале тренування тижня. Вона розрахована посилення ефекту від тривалих тренувань.