Холестерин – Речовина, необхідне для нормального функціонування організму. Він є будівельним матеріалом для клітинних мембран та відіграє важливу роль в утворенні гормонів та жовчних кислот. Однак високий рівень холестерину в крові може бути небезпечним та призвести до розвитку серцево-судинних захворювань.
Якщо у вас низький рівень холестерину, то вам може знадобитися його підвищити. Але перш ніж почати діяти вам необхідно проконсультуватися з лікарем. Він проведе необхідні дослідження та дасть рекомендації, щоб підвищити холестерин у безпечних межах.
Одним із основних способів підвищити холестерин є зміна раціону харчування. Споживання їжі, що містить холестерин та насичені жири, сприяє його збільшенню. Такі продукти, як яйця, м'ясо, молочні продукти та жирні олії, можуть бути включені до вашого раціону. Однак не забувайте про міру – надлишок холестерину може бути шкідливим для здоров'я.
| Чинник | Дія |
|---|---|
| Ожиріння | Зменшити вагу шляхом правильного харчування та фізичної активності |
| Фізична неактивність | Збільшити фізичну активність, займатися спортом чи робити вправи на регулярній основі |
| Неправильне харчування | Зменшити споживання насичених жирів (присутніх у м'ясі, молочних продуктах, пальмовому та кокосовому маслі) та трансжирів (присутніх у фастфуді, печиві, тістечках) |
| Куріння | Кинути палити |
| Вік та стать | Найбільш високий рівень холестерину спостерігається у чоловіків після 45 років та жінок після 55 років. Регулярно перевіряти рівень холестерину та обговорювати його зі своїм лікарем |
| Сімейна схильність | Дізнатися рівень холестерину в організмі інших членів сім'ї та регулярно моніторити свій рівень холестерину |
| Гіпертонія | Контролювати артеріальний тиск, при необхідності приймати ліки, регулярно відвідувати лікаря |
| Цукровий діабет | Вказівки дієтолога, регулярне вживання ліків, контроль рівня цукру в крові |
| Гіпотеріоз | Регулярно приймати ліки, спілкуватися з лікарем |
Їжте багато свійської птиці, риби та бобів. Уникайте вживання вершкового масла, смаженої їжі, сиру з високим вмістом жиру, а також продуктів із високим вмістом натрію. Здорова дієта та вправи допоможуть Вам досягти підвищення рівня "доброго" холестерину та порятунку від "поганого".
Насамперед вони радять регулярно вживати продукти, що містять жирні кислоти типу «Омега 3» – жирну морську рибу (тунець, оселедець, скумбрія, форель, сардини, лосось, устриці, креветки, молюски) як мінімум по 100 гр. 2-3 рази на тиждень, лляна олія 1-2 дес.
Продукти з високим вмістом холестерину: