Останніми роками дедалі більше людей прагнуть підтримки хорошої фізичної форми і поліпшення свого зовнішнього вигляду. Однією з найпопулярніших цілей є розвиток та зміцнення м'язів сідниць. Гарні та підтягнуті сідниці надають фігурі привабливості та естетичності, а також сприяють поліпшенню постави та сили нижньої частини тіла.
Однак, щоб досягти бажаних результатів, необхідно не тільки правильно тренуватись, але й стежити за своїм харчуванням. Правильне харчування є невід'ємною частиною процесу набору м'язової маси. Для зростання та зміцнення м'язів сідниць необхідно вживати певні продукти, які сприяють зростанню та відновленню м'язів.
Насамперед, для зростання м'язів сідниць необхідно вживати достатню кількість білка. Білок є основним будівельним матеріалом для м'язів і необхідний для їхнього зростання та відновлення після тренувань. Джерелами білка можуть бути м'ясо, птиця, риба, яйця, молочні продукти, бобові та горіхи.
| Продукт | Опис |
|---|---|
| Білий рис | Містить вуглеводи, необхідні для енергії під час тренувань |
| Сир | Багатий на білок, сприяє зростанню та відновленню м'язів |
| Куряче філе | Джерело низькокалорійного білка, що сприяє зростанню м'язів |
| Тунець | Містить високу кількість білка та незамінних амінокислот |
| Гречка | Багата клітковиною, містить корисні мікроелементи |
| Яйця | Містять білок, необхідний для зростання та відновлення м'язів |
| Горіхи | Багаті на корисні жири, вітаміни та мінерали |
Одними з найкращих є мигдаль, фісташки, кешью та волоський горіх.Яйце – одне з найкорисніших джерел білка у світі. Це також відмінне джерело енергії, яке підживлює під час тренувань і однозначно допоможе Вам збільшити сідниці.
Є більш ефективні для прокачування сідниць вправи, ніж станова тяга, присідання та випади. Всі ці вправи виконуються у вертикальному положенні та включають згинання та розгинання стегна. Однак найбільша активація сідничних м'язів відбувається під час іншого рухового патерну. відведення стегна назад.
Найефективніші вправи для сідничних м'язів – це присідання. Причому для більшої результативності їх можна виконувати із гантелями у руках. Присідати потрібно з прямою спиною, відводячи таз назад, як це зазвичай робиться при посадці на стілець, переносячи вагу тіла на п'яти.