Інструкційний посібник

Як правильно користуватися м'язами

На початку тренування завжди йде розминка (5-10 хв), потім 3-4 вправи на одну з великих груп м'язів (ноги, спина, груди), після чого 4-5 вправ на вторинні м'язи (найчастіше плечі поєднуються з ногами, біцепс зі спиною, а трицепс з грудьми) і затримка (5-10 хв).

Спочатку краще навантажити велику групу м'язів, а потім переходити до малої. … Є два варіанти спліт-системи:

1. Перший день: груди та трицепс або груди та біцепс;
2. Другий день: спина та біцепс або спина та трицепс;
3. Третій день: ноги та плечі.

Нижче наведено приклад графіка тренувань для просунутого рівня.

1. Понеділок – силові тренування на груди, плечі та трицепс. …
2. Вівторок – силові вправи на нижню частину тіла.
3. Середовище – силові вправи на м'язи спини та біцепси.
4. Четвер – йога / розтяжка.
5. П'ятниця – інтенсивні силові вправи попри всі частини тіла.