Інструкційний посібник

Як правильно підтягуватись на канаті відео

Способи лазіння по канату

1. Згинаємо ноги і затискаємо трос між п'ятою однієї ноги та носкою іншої.
2. Випрямляємо ноги і одночасно підтягуємось на руках.
3. По черзі рухаємо руки вгору. Знову виконуємо перший прийом.

Вихідне положення: руки розташовані на одному рівні трохи вище за рівень голови, одна розташована відразу під іншою. Ногами тримаємо канат тим же способом – носком та п'ятою. 2. Відштовхнутися ногами, обхопити ними канат трохи вище, підтягнутися, перехопити канат і вже повиснути на прямих руках.

Ключовими працюючими м'язами при підбиранні по канату є м'язи спини – найширші, трапецієподібні та ромбоподібні. Також лазіння по канату без допомоги ніг підійде як альтернативне тренування двоголового м'яза плеча. У випадку з канатом навантаження на біцепс вище, ніж підтягування зворотним хватом.