Креатин – це одна з найпопулярніших спортивних добавок, яка використовується для підвищення енергії та потужності м'язів. Щоб отримати максимальну віддачу від креатину, дуже важливо правильно вибрати напій для його запивання.
Вода – найпростіший і найдоступніший спосіб запитати креатин. Вода є ідеальним варіантом, тому що вона не містить калорій і не заважає засвоєнню креатину. Однак, багато спортсменів вважають, що креатин можна запивати чимось смачнішим і кориснішим для організму.
Деякі спортсмени воліють запивати соком креатин. Наприклад, грейпфрутовий сік добре поєднується з креатином. Він багатий на антиоксиданти і вітамін С, що може сприяти загальному поліпшенню здоров'я. Також можна використовувати ягідні соки, такі як чорниця або полуниця, які додають у креатин смак та аромат.
Ще один варіант запивання креатину – молоко чи йогурт. Молоко містить у своєму складі білки, жири та вуглеводи, що може сприяти кращому засвоєнню креатину. Також молоко містить кальцій, який є важливим елементом здоров'я кісток. Йогурт поєднується з креатином також добре, оскільки він багатий на пробіотики, які позитивно впливають на травну систему.
| Чим найкраще запивати креатин |
|---|
| Вода |
| Сік |
| Молоко |
| Білковий коктейль |
| Гейнер |
Експериментально було доведено, що такий транспортний гормон, як інсулін, на порядок покращує засвоєння моногідрату креатину м'язами. А для того, щоб спровокувати викид інсуліну, необхідно з'їсти або випити щось солодке. Тому необхідно запивати креатин солодким соком або змішувати з гейнером.
Також, щоб креатин максимально засвоївся організмом, необхідний викид інсуліну — гормону, який «засвоїть» вжитий креатин. Тому радимо Вам запивати його соком, компотом, підсолодженою водоюзамість звичайної чистої води. Можете також заїдати його медом, як роблять деякі пауерліфтери.
Пити креатин бажано з високовуглеводними, швидкозасвоюваними напоями – морквяний, апельсиновий, гранатовий, виноградний соки, медова вода та ін.. Креатин формується з амінокислот, а вони, як відомо, найкраще засвоюються із глюкозою.
Розбавляти креатин потрібно соками чи молоком, причому перший варіант кращий через солодощі соків. Вуглеводи, що містяться в них, сприяють якнайшвидшому засвоєнню препарату. Якщо соку під рукою немає, можна з'їсти ложку меду чи невеликий десерт одразу після вживання креатину.