Біцепси – один з найпомітніших і найпопулярніших м'язів у тілі людини. Вони знаходяться на верхній частині руки та відіграють важливу роль у виконанні різних рухів, таких як піднімання предметів або згинання руки. Багато людей прагнуть розвинути свої біцепси, щоб мати гарний і сильний м'яз. Однак як зрозуміти, що у вас є потенціал на біцепс?
По-перше, слід звернути увагу до генетику. У деяких людей генетично задано велику кількість м'язових волокон у біцепсах, що сприяє їх швидкому зростанню та розвитку. Якщо у вас є родичі з добре розвиненими біцепсами, то є ймовірність, що і у вас є потенціал для їхнього розвитку.
По-друге, важливо звернути увагу на тренування. Якщо ви активно займаєтеся фізичними вправами, що включають роботи з руками, і ваш біцепс росте і стає сильнішим, це явна ознака вашого потенціалу на його розвиток. Однак, якщо ви не помічаєте значних змін у розмірі та силі біцепсів навіть після регулярних тренувань, можливо, у вас недостатньо потенціалу для їхнього розвитку або ваші тренування не є оптимальними.
Зрештою, можна звернути увагу на загальну фізичну форму тіла. Якщо у вас низький відсоток жиру і ви маєте розвинені та виражені м'язи на інших частинах тіла, таких як плечі та спина, то це може бути ознакою вашого потенціалу на розвиток біцепсів. В цілому, розвинені та сильні м'язи на інших частинах тіла вказують на вашу здатність розвивати та біцепси.
| Ознака | Опис |
|---|---|
| 1 | Потужні біцепси |
| 2 | Видимі м'язи при розслаблених руках |
| 3 | Дефінована форма біцепсів |
| 4 | Відмінна силова витривалість |
| 5 | Підвищений обсяг м'язів |
Потенціал біцепса Відбувається це тому, що основне завдання його полягає у згинанні руки. Зігніть руку так, щоб кут між кісткою руки і передпліччям був прямим. Тепер потрібно заміряти відстань від ліктя до початку напруженого біцепса. Величина цього відстань і буде вашим потенціалом біцепса.14 квіт. 2019 р.
У натуральному бодібілдингу середній розмір біцепса 38-42 см Такі обсяги м'язів досягаються в середньому за два-три роки правильних тренувань. Йдеться про розміри рук без зайвого жиру, адже у баби Дусі і 50 см біцепс може звисати, але це зовсім не м'язи.
Арнольд Шварценеггер Арні завжди виглядав чудово, і навіть зараз, у 73 роки, про тіло не забуває. На піку форми коло його біцепса становило 55,5 см!
Для зростання великого м'яза достатньо 8-12 повторень зі штангою, гантелями або блоками масою 60-80% від 1 ПМ. Якщо ви раніше не займалися, почніть із 15–20 повторень із меншою вагою, щоб після тренування м'язи швидше відновилися. Для розвитку сили беріть більшу вагу, але обмежуйтеся 4–6 повтореннями.