Деяким знадобиться до шести місяців регулярних тренувань. Дитині шпагат піддається набагато легше, ніж дорослому після 30 років. Підліток також у цьому плані поступається дитині 4-х років. Фізіологічний термін здорової розтяжки становить близько 3-4 місяців систематичних занять.
Самостійна розтяжка. Дитина сідає на підлогу, витягає перед собою обидві ноги. Спочатку він повинен підняти одну ногу, обхопити її за кісточку і потягнути до свого носа, при цьому не згинаючи її протягом 10 секунд. Потім йому потрібно зробити те саме з іншою ногою.
Насамперед необхідно добре розім'ятися, розігрів м'язи. Причому найкраще розігрівати як м'язи ніг, а й рук, і спини. Особливо корисні перед розтяжкою ходьба чи біг. Пам'ятайте, що варто виконувати всі рухи повільно та плавно.