Мікрофлора кишечника – це сукупність бактерій та мікроорганізмів, які населяють наш шлунково-кишковий тракт. Ця численна екосистема виконує низку важливих функцій нашого організму: підтримує імунітет, забезпечує нормальний обмін речовин, піклується про здоров'я шлунка і кишечника. Однак різні фактори, такі як стрес, погана харчова етика та прийом антибіотиків можуть порушити баланс мікрофлори.
Відновлення мікрофлори кишечника є важливим кроком підтримки здоров'я організму. Але як це зробити швидко та ефективно?
По-перше, харчування відіграє у відновленні мікрофлори кишечника. Споживання їжі, багатої на пребіотики, допомагає зростанню корисних бактерій. Пребіотики – це неруйнівні харчові компоненти, які проходять через верхній шлунок і тонкий кишечник без змін і живлять корисні мікроорганізми в товстому кишечнику. Приклади таких продуктів включають цілісні зерна, банани, цибулю, часник, цикорій та топінамбур.
| Період | Стан | Рекомендації |
|---|---|---|
| Перший тиждень | Різке порушення мікрофлори | Пити пробіотики, відмовитися від солодкого та жирного харчування, вживати більше овочів та фруктів, обмежити вживання алкоголю та кави. |
| Другий тиждень | Поліпшення стану, поступове відновлення мікрофлори | Продовжувати прийом пробіотиків, пити більше рідини, включати до раціону кисломолочні продукти, вівсянку, каші. |
| Третій тиждень | Нормалізація мікрофлори | Продовжувати вживання пробіотиків та кисломолочних продуктів, повертати звичайний раціон харчування, але з обмеженням споживання жирної та смаженої їжі. |
| Четвертий тиждень | Стабільний стан мікрофлори | Продовжувати підтримувати здорову мікрофлору за допомогою пробіотичних продуктів та правильного харчування. |
Зазвичай мікробіот приходить у норму через 4-5 днів. самостійно, а лікарський засіб з пре-або пробіотиками зменшує цей термін лише на 1 день.22 січ. 2021 р.
Відновлення мікробіоти кишечника – досить довгий процес, який може тривати кілька тижнів, але прогноз у цьому стані позитивний. У 70% випадків протягом місяця мікрофлора нормалізується та неприємні симптоми зникають. Ще в 20% випадків настає значне покращення.
Які продукти відновлюють мікрофлору кишківника Наші кишкові бактерії люблять продукти, що містять інулін (це цикорій, кисломолочні продукти, топінамбур). Також рекомендується збільшити в раціоні кількість продуктів, що містять клітковину (фрукти, овочі та цільнозернові продукти).
Якщо вам призначили антибіотики, важливо вчасно вжити необхідних заходів для збереження та відновлення балансу бактерій у кишечнику. Вчені з'ясували, що мікробіоті потрібно близько шести місяців відновлення після прийому антибіотиків.