Обхопіть кісточку обома руками і легкими рухами ведіть руки у напрямку коліна; Після цього приступайте до масування гомілки круговими рухами, трохи натискаючи на ногу; Далі переходьте до масажу литок, рухаючись знизу-вгору; Закінчувати масаж ніг потрібно розминати стоп рухами по колу.
Масаж литок Сядьте на підлогу, підкладіть ролик під ікри, підніміться на руках і розкачуйте м'язи. Щоб підсилити ефект, покладіть ногу на ногу – це збільшить тиск на ролик.
РОЗТЯГАННЯ ІКРОНІЖНИХ М'ЯЗІВ Розтяжка: Встаньте обличчям до стіни, руками обіпріться об стіну, злегка нахилившись уперед. Задню ногу тримайте прямо, передню трохи зігніть у коліні. Нахиляючись уперед, ви відчуєте натяг у задній нозі. Утримуйте таке положення протягом 30 секунд, повторіть по 5 разів для кожної ноги.