Правильне харчування одна із основних чинників підтримки здоров'я та доброго самопочуття. Однак питання про те, скільки їжі потрібно з'їдати протягом дня, часто викликає здивування у багатьох людей. Існує безліч різних думок та рекомендацій з цього питання, але насправді все дуже індивідуальне і залежить від багатьох факторів.
По-перше, кількість їжі, яку слід споживати, залежить від віку, статі, фізичної активності та загального здоров'я людини. Наприклад, діти та підлітки можуть вимагати більшої кількості їжі для правильного росту та розвитку, а більш старі люди можуть мати менший апетит та меншу потребу в калоріях.
По-друге, важливо враховувати склад їжі та баланс поживних речовин. Здорове харчування повинно включати різноманітні продукти, багаті білками, вуглеводами, жирами, вітамінами і мінералами. При цьому необхідно контролювати кількість споживаних цукрів та солі, щоб уникнути різних захворювань.
| Вік | Чоловіки | Жінки |
|---|---|---|
| 7-10 років | 1800-2200 ккал | 1600-2000 ккал |
| 11-14 років | 2200-2800 ккал | 1800-2200 ккал |
| 15-17 років | 2600-3200 ккал | 2000-2400 ккал |
| 18-24 років | 2600-3200 ккал | 2000-2400 ккал |
| 25-50 років | 2400-3000 ккал | 1800-2200 ккал |
| 51-60 років | 2200-2800 ккал | 1600-2000 ккал |
| >60 років | 1800-2200 ккал | 1400-1800 ккал |
Чоловікам потрібно їсти не більше 400 г їжі за раз (в обід порцію можна збільшити до 500 г), а жінкам – не більше 300 г їжі.21 лип. 2023 р.
Як так, щоб не набрати зайву вагу? У дорослої людини обсяг шлунка – 500 мл. Дієтологи рекомендують за один прийом їжі наповнювати його приблизно на 2/3. Це 350-400 г.
Порція в 350-400 гр забезпечує майже повноцінне засвоєння нутрієнтів, що унеможливлює зайві см на боках.
У більшості сучасних культур існує три Основні прийоми їжі: сніданок (вранці), обід (вдень) та вечеря (увечері).