Холестерин – це речовина, необхідна для нормального функціонування організму, проте його надлишок у крові може спричинити серйозні захворювання, такі як атеросклероз, серцева недостатність та інсульти. Існує два типи холестерину: "хороший" холестерол (ЛПЗЩ) та "поганий" холестерол (ЛПНЩ). Підвищення рівня "хорошого" холестерину в організмі є важливою частиною стратегії зниження ризику серцево-судинних захворювань, і це можна досягти за допомогою правильного харчування.
Деякі продукти багаті на природні антиоксиданти і речовини, які допомагають підвищити рівень "хорошого" холестеролу в крові. Один із таких продуктів – горіхи. Горіхи містять мононенасичені жири, які знижують рівень "поганого" холестеролу та одночасно збільшують рівень "хорошого" холестерину. Отже, вживання горіхів на регулярній основі може бути корисним для здоров'я серця.
Ще одним продуктом, що сприяє підвищенню рівня хорошого холестерину, є овочі. Овочі, такі як броколі, шпинат і капуста, містять клітковину та інші поживні речовини, які допомагають утримувати "поганий" холестерол і одночасно збільшують рівень "хорошого" холестерину. Тому рекомендується вживати овочі замість багатьох процесованих продуктів, щоб підтримувати здоровий рівень холестерину в організмі.
| Продукт | Рівень хорошого холестерину |
|---|---|
| Оливкова олія | підвищує |
| Авокадо | підвищує |
| Лінива цибуля | підвищує |
| Чорний шоколад | підвищує |
| Горіхи | підвищують |
Їжте багато свійської птиці, риби та бобів. Уникайте вживання вершкового масла, смаженої їжі, сиру з високим вмістом жиру, а також продуктів із високим вмістом натрію. Здорова дієта та вправи допоможуть Вам домогтися підвищення рівня "хорошого" холестерину та порятунку від "поганого".
Включіть у раціон горіхи, насіння, жирну рибу (наприклад, лосось), добавки Омега-3 (вони здатні на 30% знижувати рівень тригліцеридів у крові), авокадо та оливкову олію. У цих продуктах містяться корисні жири (ненасичені), які знижують рівень поганого холестерину. Збережена копія
Численні дослідження підтвердили, що регулярні заняття спортом допомагають збільшити рівень ЛПВЩ в організмі людини. Оптимальним варіантом вважаються кардіонавантаження. Головне у таких заняттях – систематичність. При регулярному підході рівень ЛПВЩ у крові стабілізується у перші два місяці.