Хороша постава є невід'ємним атрибутом красивого та здорового тіла. Однак, у сучасному світі багато людей страждають від поганої постави через неправильний спосіб життя та сидячу роботу. У таких умовах важливо знайти спортивну діяльність, яка допоможе зміцнити спину та хребет, а також виправити поставу.
Одним із найефективніших спортивних видів діяльності для покращення постави є плавання. Плавання розвиває м'язи спини, дозволяє зміцнити корпус та правильно розподілити навантаження на хребет. Завдяки плаванню постава стає прямою та граціозною.
Ще одним корисним видом спорту для постави є йога. Йога допомагає розтягувати м'язи спини та зміцнювати м'язи корпусу. Вона також сприяє покращенню гнучкості та підтримці правильного положення тіла. Практика йоги може допомогти виправити погану поставу і зробити її привабливішою.
Також для покращення постави корисно займатися балетом. Балет розвиває гнучкість та координацію, а також зміцнює м'язи спини та приводить їх у тонус. Завдяки балету постава стає прямою та граціозною, а тіло – підтягнутим та струнким.
| Спорт | Опис |
|---|---|
| Плавання | Зміцнює м'язи спини і призводить до правильного положення хребта |
| Ходьба | Допомагає підтримувати правильну поставу та зміцнює м'язи спини |
| Йога | Покращує гнучкість, силу та поставу, зміцнює м'язи спини та корпусу. |
| Пілатес | Зміцнює м'язи корпусу, спину та призводить до правильного положення хребта |
| Танці | Розвивають гнучкість, координацію та зміцнюють м'язи спини. |
Рекомендуються наступні силові вправи скручування, гіперекстензії, підйоми ніг із положення лежачи, підтягування. Жим лежачи можна використовувати, лише порадившись із лікарем. Можна виконувати вправи для зміцнення м'язів рук та плечей. Рухи, що забезпечують серйозне осьове навантаження, необхідно виключити.
Фахівці вважають корисним при плоскостопості: кінний спорт; Східні єдиноборства; плавання вільним стилем; помірну ходьбу на лижах [3].
Тренування на суші, чи то йога, чи лікувальна фізкультура, сприяють зміцненню та розробці м'язів, зв'язок та суглобів опорно-рухового апарату та частково розвантажують хребет.