Судома, що зводить ногу, може бути досить болючим і неприємним станом. Вона може виникнути раптово і триватиме кілька секунд або хвилин, завдаючи дискомфорту та обмежуючи рух. Судоми можуть бути викликані різними факторами, включаючи нестачу мінералів, стомлення м'язів, переохолодження або навіть ухвалення певних ліків.
Якщо судома звела ногу, перше, що потрібно зробити, це спробувати розслабити м'язи. При цьому слід спробувати простягнути ногу та акуратно масажувати судомне місце. М'який рух дозволить збільшити приплив крові у м'язи та покращити їх кровопостачання, що може допомогти зняти судомну напругу.
Однак, якщо судоми стають постійними явищами і не минають після розслаблення м'язів, варто звернутися за медичною допомогою. Лікар може провести додаткові дослідження та призначити відповідне лікування залежно від причин судом. У деяких випадках, для запобігання судомам, можуть бути рекомендовані зміни в режимі харчування, прийом вітамінних та мінеральних комплексів, а також регулярні вправи для зміцнення м'язів.
| Дія | Опис |
|---|---|
| 1 | Припинити фізичну активність |
| 2 | Розтягнути свою ногу |
| 3 | Масажувати судомні м'язи |
| 4 | Застосувати тепло чи холод на судомну область |
| 5 | Вжити магній та калій |
| 6 | Пити достатню кількість води |
| 7 | Відвідати лікаря, якщо судоми стають регулярними або дуже болючими |
Якщо звело м'яз судомою, свідомо розслабити його буде неможливо. Єдиний спосіб – застосувати фізичне зусилля: випрямити пальці стопи руками або потягнути носок ноги на себе. Після того, як судома пройшла, кінцівку можна помасувати, це допоможе відновити нормальний кровообіг.
При судомах у ногах також необхідно одночасно масажувати м'яз ноги. Як правило, через кілька хвилин біль припиняється. Укутайте теплим рушником ногу і прикладіть грілку. Якщо судоми в ногах не дуже сильні, достатньо потягнути носок ноги на себе і утримувати кілька хвилин, судоми проходять.
Щоб зняти спазм, спробуйте сильно ущипнути ногу, прикласти холодний рушник або стати на холодну підлогу. Для профілактики судом можна робити перед сном теплі ванни для ніг, потягувати їх, розминати. Підкладіть під стопи подушку, щоб вони були трохи підняті. Це покращить кровообіг.