Як правильно швидко пробігти
- Чергуй довгі та короткі дистанції.
- Додай високоінтенсивні інтервальні тренування.
- Краще повільніше, але регулярно.
- Думай про пульс.
- Переноси біг на горбисту місцевість.
- Сильні м'язи ніг і швидкий біг.
- Пробуй бігати за різними маршрутами …
- Визнач ціль, заради якої ти біжиш
Темп для 1 км за 3 хвилини: біг підтюпцем – 5:00-5:25/км, довга пробіжка – 4:30-4:50/км, легкий темп – 4:25-4:40/км, прискорення – 3:30-3:40/км , 400 м – 1:08-1:10 / км, 200 м – 32 сек-35 сек.
Як бігати і не втомлюватися: 6 важливих порад
- Перевірте свою поставу Тримайте свій торс прямо та уникайте згинання талії під час бігу. …
- Перевірте форму …
- Бігайте частіше.
- Збільшуйте інтенсивність поступово.
- Здатність розмовляти під час бігу.
- Тренування мають бути інтервальними