Серцево-судинні захворювання є однією з основних причин смерті у світі. Тому дуже важливо дбати про здоров'я свого серця. Один з найефективніших способів підтримки його у добрій формі – заняття фізичною активністю. Однак не всі види спорту однаково корисні для серця.
Дослідження показують, що для покращення роботи серця та кровообігу найбільш рекомендованим видом спорту є кардіонавантаження. До цієї групи належать спортивні види активності, які збільшують частоту серцевих скорочень та роблять серце працювати більш ефективно. Прикладами таких видів спорту можуть бути біг, плавання, їзда велосипедом, ходьба швидким темпом тощо.
Важливо відзначити, що фізична активність має бути помірною та регулярною, щоб досягти найкращих результатів для здоров'я серця. Рекомендується займатися такими видами спорту щонайменше 150 хвилин на тиждень або близько 30 хвилин щодня. Поступове збільшення інтенсивності та тривалості тренувань також може допомогти зміцнити серце та покращити його роботу.
| Спорт | Рівень інтенсивності | Тривалість тренування | Користь для серця |
|---|---|---|---|
| Плавання | Помірна | 30-60 хвилин | Зміцнює серцево-судинну систему |
| Біг | Висока | 30-60 хвилин | Покращує кровообіг та зміцнює серце |
| Велосипед | Помірна | 60-90 хвилин | Підсилює серцевий м'яз та знижує ризик серцево-судинних захворювань |
| Теніс | Висока | 60-120 хвилин | Розвиває витривалість та силу серця |
| Йога | Низька | 30-90 хвилин | Покращує кровообіг та знижує стрес |
Спорт та судини: як не нашкодити собі та знайти відповідний вид фізичної активності Плавання, велосипед, біг та гімнастика сприяють правильній роботі судин та згладжують недоліки, які закладені в наших генах.24 серп. 2020 р.
ЧСС у 150 ударів на хвилину можна досягти під час занять такими видами спорту, як ходьба на лижах, біг, плавання та велоспорт. Ми недаремно обрали саме ці види спорту – вони не тільки доступні практично кожному мешканцю наших широт, але й мають найбільший позитивний ефект для серцево-судинної системи людини.
Найбільш корисними для серцево-судинної системи людини є аеробні види спорту.
Правила тренувань при серцево-судинних захворюваннях: Пацієнти з ССЗ можуть займатися спортом на аматорському рівні: скандинавською ходьбою, плаванням, катанням на велосипеді, веслуванням, танцями, йогою. Час тренувань для новачків має становити 10 хвилин на день.